Как бороться с выгоранием, если ты собственник бизнеса?

Поговорили с психологами и узнали, что делать, если всё надоело, но бизнес — твой, а уволиться невозможно.

Photo by Icons8 Team on Unsplash

Психиатр центра «Медицина для души» Ярослав Губин отмечает, что официально «выгорание» пока болезнью не считается. Но не исключает, что уже в новой международной классификации болезней «синдром эмоционального выгорания на работе» станет полноценным диагнозом со своим кодом.

По его словам, на профессиональное выгорание жалуются многие пациенты. Обычно жалобе сопутствуют такие диагнозы, как депрессия или тревожно-депрессивное расстройство. И тут нужно помнить, что такие понятия как «мотивированность», «устойчивость к прокрастинации», «работоспособность», «креативность» — это не «тонкие энергии» за рамками материального мира.

Причиной нарушения работы биохимии мозга может стать сложный жизненный период или перенесенная болезнь, например коронавирусная инфекция. Работа с психологом и даже с психотерапевтом в таких случаях помогает далеко не всегда.

— Это сродни попытке поменять свечи в автомобиле, у которого нет горючего в баке, и надеяться, что он поедет. Но если связь между пустым бензобаком и недвижимым авто — понятна и очевидна, то связь между нехваткой нейромедиаторов и тем, на что в народе привычнее весить ярлык «лень» — до сих по находится за рамками понимания обывателя. Здесь нужен специалист.

Ярослав советует не бояться словосочетания «поход к психиатру», ведь цель всех врачей, как бы они ни назывались, одна — помочь вам.

В своей практике я не раз видел пациентов, которые спустя месяц-другой лечения возвращались к прежним занятиям с новой силой, пополнив свои запасы ментального горючего, хотя до начала терапии планировали закрыть бизнес, завершить карьеру. Поэтому, если чувствуете, что вы «выгорели» на работе, проверьте со специалистом, не является ли это чувство симптомом состояния, которое при правильном подходе может быть разрешено за пару месяцев.

Семейный психолог Яна Севрюкова подчеркивает, что риск выгорания для бизнесменов особенно высок, так как на первых этапах становления своего дела оно требует от человека полной самоотдачи и огромного напряжения физических, нравственных и интеллектуальных сил. А это — прямой путь к выгоранию.

После этого начинаются проблемы со здоровьем и в отношениях с близкими. В итоге человек достигает успеха, но даже порадоваться ему не в состоянии. Чтобы этого избежать, Яна советует:

• обязательно давать себе отдохнуть даже через силу, через чувство, что «без меня там всё рухнет»;
• общаться с другими предпринимателями, вашими коллегами. Чувство, что «ты — один» выматывает, а общение с другими собственниками бизнеса — поддерживает;
• проходить обучения, тренинги, участвовать в конкурсах для предпринимателей.

Психолог-психоаналитик Максим Бородин заявляет, что эмоциональное выгорание — это отношение к работе, в результате которого наступает истощение. Среди профессий, наиболее подверженных выгоранию, значатся и бизнесмены. Что делать?

Клинический психолог Анастасия Феденко, считает, что при признаках выгорания первым делом стоит оценить, насколько далеко зашел процесс. Что это — просто усталость и легкое истощение, или появились более серьезные симптомы: ухудшение сна, отказ от социальной жизни, ощущение пустоты и потерянности?

Если выгорание «зашло далеко», нужно идти к специалисту. На ранних стадиях достаточно просто как следует отдохнуть или придумать себе новое хобби. В идеале же до выгорания себя всё же не доводить. Для этого Анастасия советует:

• изучить себя и понять, какой режим работы подходит именно вам. У всех он разный: один может работать по 8 часов в день, другой — по 12 часов, а кому-то удается осилить два трудовых часа с большими перерывами;
• найти то, что позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим. Тут также все индивидуально. Кому-то нужен массаж, другому — лыжи;
• найти мотивацию, которая будет помогать идти вперед и развивать свой бизнес;
• постоянно изучать новое: искать и пробовать разные виды досуга, пересматривать свои мотивы и ценности.

Когнитивно-поведенческий терапевт Мария Юферева советует, конечно же, отправляться к психологу, если вы выявили у себя симптомы выгорания. Однако для самодиагностики она рекомендует тест Бойко из 84-х вопросов либо методику MBI из 22-х утверждений. Или —присмотреться к своему состоянию.

Что поможет от выгорания? По мнению Марии, это:

1. Соблюдение баланса между работой и личной жизнью;
2. Регулярная физическая активность;
3. Соблюдение режима сна;
4. Организация работы;
5. Постоянное переключение между видами деятельности;
6. Своевременное обращение за помощью.

Что же касается именно бизнесменов, то Мария предлагает:

1. Четко ставить задачи и цели сотрудникам;
2. Вовремя устранять рабочие конфликты;
3. Мотивировать сотрудников;
4. Проводить в компании обучение противодействию стрессу.