«Я не могу и не хочу работать после летнего отпуска!»

Поговорили с психологами о том, как настроиться на работу

Худшее в отпуске — это то, что он кончается и приходится снова вливаться в рабочий процесс. Но после моря и пляжа (или даже дачи!) сделать это непросто. Поговорили с психологами о том, как перестать отдыхать и начать работать.

— У других нервная система ослаблена, например, наличием какого-либо хронического заболевания, бытовыми неурядицами и тому подобное. И то, как человек адаптируется к тем или иным жизненным ситуациям (выход из отпуска в том числе), зависит от ресурса нервной системы, от ее генетически обусловленных и приобретенных в процессе жизни особенностей.

К примеру, если речь идет о темпераменте, а это врожденное свойство, не поддающееся коррекции, полезно будет знать, что меланхоликам и флегматикам нежелательно разбивать на части свой отпуск. Лучше отдыхать долго и полноценно, иначе включение в работу, вероятнее всего, будет проходить медленно, сопровождаться апатией.

Холерикам, наоборот, нежелательно брать длительный отпуск. Для холериков свойственно переключаться с одного на другое очень быстро, и от такого долгого насыщенного отпуска быстро наступит истощение. Легче всего в этом плане сангвиникам — им подходит любая продолжительность отпуска без каких-либо последствий для эмоционального состояния.

Что же поможет безболезненно вернуться в рабочий ритм?

• Если отпуск был связан с поездкой, домой лучше вернуться за несколько дней до выхода на работу, это поможет мягче влиться в ритм повседневной жизни и адаптироваться к погоде. Если вы привыкли поздно ложиться и поздно вставать во время отпуска, то за несколько дней до выхода на работу возвращайтесь в режим, ставьте будильник пораньше.
• В первые рабочие дни действовать, как в спортзале после долгого перерыва: нагружать себя постепенно. Важно сделать переключение с отдыха на работу плавным — не решайте все накопившиеся дела в первый же день. Полезным будет распланировать предстоящие 2–3 дня в щадящем режиме. Аккуратно погружайте себя в рабочую среду.
• В первые рабочие дни отдыхайте в течение дня по 10-20 минут каждые 3 часа.

• Делайте паузы в работе таким образом, чтобы они были ресурсными: побалуйте себя чем-то приятным: кофе, сок без сахара, чай с медом и лимоном, плитка темного шоколада, свежая ягода или фрукты. Съешьте апельсин, грейпфрут или мандарин. Аромат цитрусовых бодрит нервную систему. Если предстоит умственная нагрузка — нежелательны сладости, продукты, содержащие углеводы: сахар, булочки, печенье, тортики. Эти продукты будут способствовать оттоку крови от головного мозга к желудку, энергию мозг получит не сразу, а позже, сначала появится сонливость.

Несколько советов, как быстро взбодриться:

• Подставьте ладони под струю текущей воды. Поочередно меняйте холодную воду на горячую и наоборот. Несколько минут такого «душа» — и сонливости ни в одном глазу.
• Яркое дневное освещение поможет мозгу понять, что пора активно включаться в работу. Откройте окно, сделайте несколько глубоких вдохов, полюбуйтесь видом или выйдите на улицу и энергично пройдитесь.
• Взбодрит мозг простое упражнение на развитие тактильного восприятия: возьмите любой предмет в левую руку (если она не ведущая) и, закрыв глаза, постарайтесь максимально подробно изучить предмет на ощупь. Обратите внимание на текстуру поверхности, форму, запах, температуру предмета. Полезно что-то поделать левой рукой, для мозга это непривычное действие окажется ресурсным.

• Если Вы встревожены, взволнованы, полезными будут упражнения на гармонизацию работы полушарий головного мозга: комплекс упражнений по методу известного врача-психотерапевта, академика МАТН Хасая Алиева «Ключ». Выполнение этих упражнений займет всего пять минут, а в пользе убедитесь сами. Методика прошла проверку временем.

Ссылка на методику, которую демонстрирует сам автор.

• Не нужно вбегать в рабочий режим со всех сил, наоборот, надо постепенно входить в него.
• Первое, что нужно сделать — это начать ложиться рано спать. В то время, в которое обычно вы отходите ко сну, когда ходите работу.
• Уменьшить количество вечеринок и заменить их на более спокойное времяпровождение.
• Рабочие дела вводить постепенно, вы можете выписать список рабочих дел и расписать его на неделю — с чего начнете первые дни и к чему перейдете под конец недели.

Чтобы и в голове не держать, и тем самым чего-то не забыть, и распределить нагрузку так, чтобы было комфортно и без надрыва. Если недели мало, то захватите еще одну, и так будет комфортнее входить в рабочий режим.

• И если вы уже входите в режим, и на работу так и не можете настроиться, тяжело на нее вставать и даже думать о ней, то, возможно, дело совершенно не в отпуске. Обратитесь в таком случае к специалисту.

• Во-вторых, запланируйте интересный проект или задачу, которые будете приятно обдумывать во время отпуска. Такая перспектива заставит вас желать вернуться на рабочее место и приступить к выполнению задания.
• Также не забудьте побаловать себя новым нарядом или аксессуарами. Это может стать отличной мотивацией и позволит вам предстать перед коллегами в свежем образе.
• В первый рабочий день не перегружайте себя большим количеством дел. Распределите задачи равномерно и постепенно возвращайтесь к рабочему ритму.

• Также стоит отвлечь время на общение с коллегами и поделиться приятными эмоциями от проведенного отпуска.
• И самое главное, помните, что работа — это, вообще-то, счастье. Деятельность и созидание дают нам возможность заботиться о своих потребностях, чувствовать себя активным и живым, поэтому цените и радуйтесь возможности заниматься делом, которое вы любите. Помните, что отпуск — это время для отдыха и восстановления сил, а работа — это возможность реализовать свой потенциал и достичь успеха.

• Приезжайте, возвращайтесь в свой родной город, в свой родной климат, к своей привычной еде и распорядку дня за несколько дней до выхода на работу. История «с корабля на бал» — это стресс, который будет приводить к усталости, вялости практически сразу. Весь отпускной запал будет потерян раньше, чем может быть. Организм будет кричать: «Подожди! Не все сразу!» Это тот же процесс акклиматизации!

• Выберите время и напишите все те «плюшки», которые дает работа. Деньги, признание, профессиональное развитие и общение с коллегами, реализация своих проектов: продолжите сами как минимум до 10 пунктов! Хорошо бы сделать это до отпуска, пока вы еще на волне предстоящего отдыха, на волне позитивной «биохимии»!

• И не спешите делиться впечатлениями об отдыхе: пусть весь мир подождет, дайте себе время, чтобы биохимия «счастья» стала глубоко вашей, вплелась в вашу жизнь, стала частью вас, обеспечила послевкусие как минимум до осуществления замысла на следующий отпуск, побудьте немного жадиной! Смакуя каждое мгновенье удовольствия и наслаждения, которое подарил вам ваш отпуск, чтобы потом поделиться с теми, с кем захочется, и не просто обрывками эмоций, а чем-то большим.